by 총 일일 단백질은 훨씬 더 중요하므로, 그것이 당신이 스트레스를 받을 필요가 있는 한 가지 요소입니다. 또한 식이성 단백질 섭취는 근육 조직의 합성 및 복구에 필수적이며 낙관적인 웹 단백질 안정성을 도출하기 위해 훈련 후에 필요하다. 일단 당신의 목표 체중과 근육량에 도달하면, 나는 당신의 총 컨디션 조절을 위해 유산소 운동에 다시 포함하는 것을 제안하지만, 그것을 다양하게 유지한다.
초점은 폭발적인 근육을 계속 만들고, 결코 길고, 느리고, 지루한 근육을 만들지 않는 것이다. 하지만, 근육을 만들기 위해 4,000 칼로리를 섭취해야 하고 3,000 칼로리만 섭취한다면, 어떠한 조정도 볼 수 없을 것이다.각각의 식단과 훈련을 혼합한 주제들은 아마도 가장 많은 양의 몸무게, 평균적으로 대략 20파운드 정도일 것이다. 유산소 운동을 한 그룹은 16 킬로그램의 지방과 4 파운드의 근육을 잘못 배치했다 – 반면에 저항 운동을 한 그룹은 더 많은 지방과 더 적은 근육을 잃었다. 건강 전문가는 역기를 들고 다른 체육관 장비를 사용할 때 올바른 종류의 사람들에게 사용할 것을 조언할 수 있다.
올바른 기술을 사용하는 것은 해를 끼칠 가능성을 줄이고 근육을 만들 가능성을 높인다. 충분한 수면을 취하는 것은 근육의 발달 과정에 필수적일 수 있다.
2011년 연구의 배후에 있는 연구원들은 수면 부채가 단백질 합성을 감소시키고, 근육량의 부족에 기여하며, 근육 회복을 억제한다는 가설을 세웠다.자신이 필요로 하고 원하는 근육과 힘의 변화를 실현하는 것이 필요하다. 그렇다면 여러분은 말년에 웨이트 코칭을 어떻게 전략해야 할까요? 당신은 이 자연적인 감소를 점진적으로 그리고 어쩌면 그것을 되돌릴 수 있는 힘을 가지고 있다.
답은 역기를 들어 올리는 것이다. 일반적으로 충분하고, 길고, 충분히 무겁다. 덤벨은 폐에 발행 증명서를 추가하고, 폐 변형으로 바꾸는 것도 마찬가지다.그러므로 근육은 이틀 연속으로 일을 해서는 안 된다. 새로운 기차 프로그램을 시작하는 대부분의 사람들은 치수에 보이는 숫자로 진행 상황을 측정한다.
하지만 여러분의 몸무게만을 원하는 것은 여러분의 근육 수준, 에너지 또 https://www.callme2580.com/ 는 일반적인 건강 상태에 대해 아무것도 말해주지 않습니다. 다음은 연습을 통해 더 나은 아이디어를 얻는 데 사용할 수 있는 몇 가지 도구입니다. 하지만 대부분의 연구들은 운동이 충분히 어려울 것이라고 제안한다.
그 노력은 여러분의 몸을 여러분이 생각할 수 있는 것보다 더 멀리 밀어내고자 하는 욕망과 결합되어야 합니다. 이것은 점진적 과부하로 알려진 것이다. 만약 여러분이 잘 알지 못한다면, 점진적인 과부하는 여러분이 하고 있는 훈련 스타일에 기초하여 어떤 형태의 높은 전략적 노력을 만드는 것을 포함한다.
이것은 때때로 달성할 수 없는 모든 세트와 각 단일 운동의 무게로 점점 더 무거워지는 것을 의미하지 않는다. 매번 운동할 때마다 과중해지는 것에 지나치게 집중하고, 부상과 실망에 대비한다.
근육을 만드는 것을 고려해야 하는 많은 이유들이 있지만, 그것은 단지 체육관에 보여주고, 약간의 역기를 들고, 오늘을 끝내는 것 이상의 것이 있다.
효과적인 근육 발달을 위해서는 좀 더 의도적이어야 한다.
연구원들은 중년에 신체적으로 활발하고 “좋은 근력”을 가진 것이 더 긴 수명에 대한 가장 강력한 예측 변수 중 하나라는 것을 발견했습니다. 수년에 걸쳐, 저항 코칭이 왜 그렇게 도움이 되는지에 대한 많은 다른 연구들이 추가적으로 보여주었다. 그것들은 우리가 산책하고, 뛰고, 오르고, 문제를 가지고 다닐 준비가 되어 있다는 설명이다. 40세 이후, 우리는 10년마다 평균 8pc의 근육량을 잃으며, 이 현상은 60세 이후에도 상당히 빠른 속도로 계속 빨라지고 있다.