by 위의 방법들 외에도, 항상 당신은 매 끼니마다 지방이 적은 단백질 식사를 하도록 보장하라. 연구들은 단백질이 잠재적으로 체중 감소에 도움을 주면서, 당신의 신진대사 비용을 향상시키고 더 오랜 기간 동안 배고픔을 막아줄 수 있다고 추천한다.
아침 식사 중에 저지방 요구르트나 저지방 우유를 섭취하고, 주요 식사 중에 살코기/양계, 생선, 두부 또는 콩을 선택하는 등 식품 요법에서 지방이 적은 음식을 구체화할 수 있는 방법의 예입니다. 신체 활동은 체중 감량을 유지하는 데 필수적이고 필수적인 역할을 한다.
걷기나 계단 이용 등 엄격하지 않은 열차도 긍정적인 효과가 있다는 연구결과가 나왔다.저는 통통한 것으로부터 위험할 정도의 충분한 결과를 얻지 못했을 뿐이고, 다른 사람들이 제 몸무게를 줄이기 위해 매우 열심히 일한다고 가정하는 것에 대해 충분히 신경 쓰지 않는다고 생각합니다. 나는 당신이 그 프로그램에서 음식을 구매하도록 요구하는 프로그램을 결코 하지 않을 것이다. 그 사람들은 단지 당신의 행복이 아니라 당신의 현금을 찾고 있을 뿐입니다. 하지만, 사람들은 제가 당뇨병이라는 것을 알고 항상 놀라고 있습니다. 왜냐하면 저는 비만이 아니기 때문입니다. 나는 이러한 종류의 문제들이 힘, 힘, 유연성, 그리고 완전한 건강에 관한 것만큼 나쁜 신체 사진을 홍보하거나 몸무게에 관한 것이라고 생각하지 않는다.이러한 변화들은 여러분이 여러분의 삶의 절반으로 보존할 수 있는 것이어야 합니다. 그렇게 함으로써 여러분은 살을 빼고 그것을 유지할 수 있을 것입니다. 호주에서, 약 75%의 남자와 60%의 여자 아이들이 너무 많은 체지방을 가지고 있고 25%의 아이들이 과체중이거나 과체중입니다. 이것은 비만과 관련된 장애의 발생률이 증가할 수 있다는 것을 의미한다.
부족한 수면은 식욕을 조절하는 호르몬 그렐린과 렙틴의 제조에도 영향을 미칠 수 있는데, 이것은 사람들로 하여금 하루 종일 더 배고픔을 느끼게 할 수 있다.
게다가, 부족한 수면은 코르티솔을 증가시킬 것이고 손실되기 어려운 몸과 뱃살을 초래할 수 있습니다.각각의 체중 감소와 일반적인 웰빙은 몇 가지 기본적인 소비 패턴과 관련이 있기 때문에, 우리는 식사 계획과 당신의 전체 균형 잡힌 식단에 대한 모델로 하버드 건강식판을 개발했다. 중앙에 수직으로 일을 하는 선이 있는 둥근 저녁 접시를 둘로 균등하게 나누는 것을 상상해보라. 접시의 절반은 동일한 양의 통곡물과 건강에 좋은 단백질(예: 생선, 견과류, 콩, 가금류(핑크 고기나 가공육이 아닌)로 채워져야 한다.
반대쪽 절반의 2/3은 녹색으로 채워야 하고, 나머지 부분은 과일로 채워야 한다.
접시의 절반에 많은 다양성을 주입하도록 노력하세요. 다양한 색깔의 과일과 모든 종류의 야채를 드세요. (하지만 감자나 감자튀김을 야채로 세지 마세요.). 전문가들은 특히 심장 건강에 좋은 방법으로 DASH 식품 요법을 개발했다.체중 감량을 유지하기 위해서는 이 약들은 깨지지 않은 상태로 복용해야 한다; 사용이 약들의 사용이 중단되면, 잘못된 체중의 일부 또는 전체가 일반적으로 회복된다. 따라서, 약이 효과가 있을 때, 그들의 사용은 무한정 지속될 것으로 예상된다. 대부분의 이익과 안전을 위해, 체중 감량 약물을 사용하는 것은 완전한 체중 감량 프로그램의 맥락에서만 발생해야 한다.
불리한 기분이나 대인관계의 어려움과 유사한 상황을 파악하고, 식사보다는 그러한 상황에 대처하는 다양한 전략을 사용하는 것이 예전의 습관으로 돌아가는 것을 미연에 방지할 수 있다.
연구들은 이 식사 계획이 체중을 줄이는데 도움을 줄 수 있다는 것을 발견했습니다. 운동이 체중 감량에 도움이 되는 졸업장은 논쟁의 여지가 있지만, 그 장점들은 에너지를 태우는 것을 의미한다.
운동은 여러분의 신진대사를 증진시키고 여러분의 전망을 향상시킬 수 있습니다. 그리고 그것은 여러분이 지금 당장 이익을 얻을 수 있는 것입니다. 산책을 하고, 스트레칭을 하고, 이리저리 옮겨 다니면 여러분은 체중 감량 프로그램의 다른 단계들과 씨름할 수 있는 더 많은 힘과 동기를 가질 수 있을 것이다. 이렇게 하면 각 양의 측정값과 음식에 들어가는 것을 관리할 수 있습니다.다른 체중 감소와 마찬가지로, 캐시시아는 피로, 허약, 활력 상실을 유발하고 일상 업무를 하는 것을 부담스럽게 만들 수 있다.
캐시시아증이 있는 사람들은 또한 극도로 심한 증상을 경험할 수 있다.
당신은 당신이 무엇을, 언제, 그리고 얼마나 많이 먹는지, 그리고 소비하는 동안 그리고 소비 후에 어떻게 느끼는지에 대한 기록을 유지할 필요가 있을 수 있다.
이 정보를 의료 팀과 공유하면 음식 계획 변경에 대한 결정을 내리는 데 도움이 될 수 있습니다.위 우회술은 현재 기본적으로 체중 문제 수술 절차에 가장 일반적으로 사용되는 절차이다. 이 과정에 따라 환자는 초과 체중의 약 62~70%를 감량하고 이를 5년 이상 유지한다( https://www.yunslcw.com/ Kral, 1998; MacDonald et al., 1997; Pories et al., 1992, 1995; Sugerman et al., 1989). 빌리오판막 우회술, 다른 종류의 체중 문제 수술, 그리고 그것의 변형은 위 우회술과 동등하거나 더 나은 체중 감소를 일으킨다. 비만에 대처하기 위해 에페드린과 카페인을 혼합한 결과 초기 체격 체중의 15% 이상의 체중 감소가 보고되었다(Daly et al., 1993; Toubro et al., 1993). 양약