by 불면증에 대한 가장 좋은 치료법은 일반적으로 비 약물 치료입니다. JP, 개인이 웹에서 호킹하고 있는 알려지지 않은 제품 제조업체를 멀리하십시오. 아니면, 비약물 수면 위생 기록을 먼저 시도해 보십시오. 하지만 재혼하기 전까지는 수면 문제를 겪어본 적이 없어.
불면증이 있는 많은 사람들은 수면제와 다른 진정제를 사용한다.
어떤 곳에서는 약물이 95 % 이상의 경우에 처방됩니다. 뇌파 생체 자기 제어 중이 죠는 불면증 치료법 내에서 수면의 질만큼 적절하게 개선된 효과를 입증했습니다. 자조 요법 (자체적으로 노력할 수있는 심리적 치료법으로 정의 됨)은 불면증이있는 성인의 수면의 질을 약간 또는 중간 정도로 향상시킬 수 있습니다. 불면증의 예방 및 치료에는인지 행동 치료, 의약품 및 생활 방식의 변화가 필요할 수 있습니다.
그들이 유익하다면, 당신은 최단 시간 동안 얻을 수 있는 가장 작은 효율적인 복용량을 가져야 합니다. 치료법은 비슷한 수면 문제가 있는 다른 개인과 소규모 그룹으로 수행하거나 치료사와 일대일로 수행할 수 있습니다. 수면 장애의 근본적인 이유를 결정하는 것이 가능하다면, 이것을 치료하는 것만으로도 수면을 정상으로 되돌릴 수 있습니다. 잠이나 섹스 이외의 것을 위해 침실을 사용하지 마십시오. 매트리스에 있을 때 텔레비전을 보거나, 전화를 걸거나, 식사를 하거나, 일을 하는 것을 피하라. 이른 아침 햇빛이나 화려한 가로등이 수면에 영향을 미치는 경우 두꺼운 블라인드나 커튼을 사용하거나 눈 고정 마스크를 착용하십시오.
만성 불면증의 경우, 당신을 깨어있게 할 수있는 상황이나 건강 문제에 대한 치료법이 필요합니다. 이것은 당신이 하는 소지품을 바꾸는 데 도움이 될 수 있다.
이것은 불면증을 악화시키고 수면을 증진시키기 위해 무엇을 할 수 있는지를 배우게 한다.
불면증은 일반적으로 처방약, 멜라토닌과 같은 OTC 상품 또는 약초 요법을 포함한 의약품으로 관리할 수도 있습니다. 의사가 처방 할 수있는 많은 효과적인 수면제가 있으며, 종종 수면의 빠른 개선으로 끝납니다. 만성 불면증(장기 불면증이라고도 함)은 수면과 관련된 장기적인 문제다. 만성 불면증은 3개월 또는 추가로 일주일에 3일 또는 추가로 밤을 새우거나 잠을 자는 것을 귀찮아하는 것으로 정의된다.
스위스의 젊은 성인을 대상으로 한 연구는 지속적인 불면증의 9%의 가격을 나타냈다. 세계 보건기구의 15 개 사이트에 대한 연구에 따르면 수면 문제를보고하는 환자의 경우 약 27 %의 유병률이 발견되었습니다. 불면증이있는 많은 사람들은 취침 시간에 잠들 준비가되어 있지만 저녁의 중심에 심리상담센터 서 깨어납니다. 그리고 나서 그들은 다시 잠을 자려고 씨름하는데, 종종 몇 시간 동안 깨어있다.
불면증을 유발할 수 있는 질병과 약들이 있다.
또한, 최적의 수면 습관을 고수하는 것과 상관없이, 어떤 삶의 경우는 본질적으로 짜증나고 잠을 자는 것이 어렵다는 것을 잊지 말아라. 만약 당신이 당신의 수면과 전반적인 복지에 영향을 미치는 한 가지 특히 도전적인 것을 경험하고 있다면, 당신의 의사나/또는 상담가의 도움을 받아라. 당신의 불면증에 대처하고 당신이 원하는 나머지를 얻을 수 있도록 돕는 더 많은 방법들이 항상 있다.
또한 지속적인 불면증 환자는 당뇨병, 관절염 및 심장 질환과 같은 환자가 경험하는 것과 유사한 높은 삶의 질을 감소 시켰습니다. 삶의 질은 치료법으로 향상되지만 여전히 일반 인구 내에서 볼 수 있는 수준에 도달하지 못합니다. 약을 사용하거나 취침 시간에 가까운 알코올을 섭취하면 잠들기가 어려워 지거나 야간에 일어날 수 있습니다. 카페인과 다른 자극제들은 여러분이 넘어지거나 잠드는 것을 막을 수 있다.