by 만약 당신이 컷업 세션을 끝내면 당신은 당신의 운동 후 며칠 후에 확실히 아플 것이다 – 근육통의 지연된 시작이라고 불리는 것. 몸이 힘든 훈련에 익숙하지 않은 초보자라면 더욱 그렇다. 우리가 5×5, 3×10, 8×8 중 어느 것을 말하든, 세트와 리프는 글쓰기 훈련 프로그램의 핵심이다. 하지만 하나의 목적을 가지고 머리 위에 유닛 x를 올려놓는 아이디어에 힌트를 주는 패러다임의 전환, 고강도 방법론이 있습니다. 추가적인 근육을 빠르게 만듭니다. 5 x 5는 종종 모든 운동 사이에 휴식일이 있는 주 3일 프로그램입니다. 모든 운동이 무겁고 더 많은 양을 넣기 때문에, 여러분은 운동 사이에 그날의 휴식을 원할 것입니다.피트니스 대회는 또한 그들에게 체조적인 요소를 가지고 있다.
체지방이 12-15%인 남성과 19-21%인 여성은 체중 1파운드당 1.5-2g의 탄수화물을 섭취해야 한다.
https://www.callme2580.com/ 만약 당신이 더 높은 체지방 비율을 가지고 있다면, 먼저 살을 빼세요. 탄수화물은 단백질을 적게 섭취하기 때문에 근육 조직의 분해를 막을 수 있습니다. 언제든지, 여러분의 몸은 연료를 얻기 위해 근육 조직을 부수거나 근육 조직을 형성하고 있습니다. 여러분이 탄수화물이 있는 영양 상태에 있을 때, 여러분의 체격은 에너지원으로 탄수화물을 사용하는 것을 선호합니다.너무 무거운 무게를 들어 올리는 것을 피하려면 먼저 3~5회 반복해서 올릴 수 있는 무게의 양을 찾은 다음 1RM이 얼마가 될 수 있는지 추정하여 1RM을 추정해 보십시오. 나이가 들수록 근육량과 근육의 단면적 공간이 줄어들어 골밀도가 떨어지고 에너지가 낮아져 결국 수술이 저하될 수 있다.
튼튼한 근육 조직을 유지하는 것은 뼈를 튼튼하게 하는데, 이것은 골다공증과 유사하게 골절과 퇴행성 상황을 예방할 수 있다.
만약 당신이 이 기사에서 한 번의 테이크아웃을 원한다면, 그것은 당신의 한 번의 리프 최대치를 결정하는 것일 수 있다.
근육 형성과 근육 강화에 관한 한, 그것은 아마도 여러분이 가질 수 있는 거의 가장 중요한 척도입니다.팔꿈치를 구부리고, 당신의 더 높은 팔을 제자리에 고정시키면서, 당신의 이마에 있는 종들을 천천히 줄여라. 폭발적으로 다시 누르기 전에 단순히 종이 바닥에 닿기를 원하지 마세요. 다리를 뻗고 아령 한 쌍을 어깨에 메고 바닥에 앉으세요. 숨을 들이쉬고 몸통을 똑바로 세우고 머리 위로 아령을 누르세요.이 가이드의 다른 섹션에서 연습 선택을 검토하겠지만, 일반적으로 대부분의 리프트에서 3가지 템플릿이 가장 잘 작동한다는 것을 알게 될 것입니다. 비타민 D – 사실, 비타민 D는 전혀 비타민이 아니다. A, E, K와 유사한 지용성 영양소이지만 호르몬 관점에서 스테로이드 전구체 역할을 한다는 점에서 다른 영양소들과 다르다. 연구는 최적의 비타민 D 수치가 관상동맥 심장 건강, 인지, 골밀도에 영향을 미칠 수 있다는 것을 증명했다.심장 강화 운동을 하는 것은 추가적으로 여러분의 심장 혈관 건강을 향상시켜주고, 이것은 여러분이 다양한 스포츠와 활동에 근육의 긍정적인 면을 사용할 수 있게 해줍니다. 벤치 프레스 5세트 후 행의 5단위와 유사하게 모든 근육 그룹을 동일하게 고려한다.
이것은 균형 잡힌 코칭, 진보, 적응력을 장려할 것이다. 우리가 앞에서 이야기했듯이, 근육을 만드는 한 가지 주요한 열쇠는 근육이 점진적으로 더 큰 도전에 대처하도록 하는 것이다.