by 그리고 나서, 여러분의 몸은 회복 기간 동안 섬유들을 다시 융합시켜, 섬유들을 더 크게 만드는 데 도움을 준다. 이것은 비대 또는 근육 조직의 확대로 인식됩니다. 당신이 훈련 할 때, 당신의 숫자는 지속적으로 진화해야한다는 것을 기억하십시오. 당신이 정말로 근육과 힘을 키우고 있다면, 1RM과 코칭 요법이 당신과 함께 발전하기를 원할 것입니다. 힘의 빈번한 평가와 신중하게 계획된 운동 진행은 꾸준한 긍정적 인 측면에서 매우 중요합니다. 같은 양의 체중을 계속 들어 올리면 더 큰 근육 조직을 만드는 데 필요한 해로움과 수리 과정을 시작하지 않을 것입니다. 근육을 만들려면 에너지 코칭 프로그램과 적절한 복원을 통해 음식에서 영양분을 섭취하고 마른 조직으로 변형해야합니다. 근육량의 중요한 긍정적인 측면을 달성하려면 전력 섭취량(킬로줄/칼로리)을 늘리는 것이 중요하다. 여분의 체지방을 구리출장안마 얻는 것에 대해 우려하는 사람들을 위해, 에너지 소비의 작은 증가는 매혹적인 결과가 달성될 때까지 도입되어야 한다.
바벨과 덤벨은 기본적인 에너지 코칭 도구다. 다른 옵션은 약 공이나 주전자 종을 사용하는 것을 구현할 수 있습니다. 강도 훈련은 전반적인 피트니스 프로그램의 중요한 부분입니다. 여기에 에너지 훈련이 당신을 위해 할 수있는 일과 시작하는 방법이 있습니다. 저항 훈련의 결과 중 하나는 올바르게 성취되면 사실상 근육통으로 이어질 것입니다. 강도 훈련은 모든 연령대와 피트니스 기술에 이점이 있습니다. 이것이 내가 운동의 가장 중요한 종류라고 생각하는 이유입니다. 힘과 체력은 미토콘드리아라고 불리는 새로운 에너지 생산 기계에 더하여 새로운 근육 섬유의 확장에서 비롯됩니다. – 당신은 더 효율적으로 힘을 생산합니다. 이 18 가지 운동을하고 한 달 동안의 계획을 시작하기 위해 주간 루틴으로 바로 작업하십시오.운동은 체력을 유지하거나 향상시키는 것을 목표로하는 계획되고, 구조화되고, 반복적 인 신체 활동입니다. 근육 달성은 근육 단백질 합성이 근육 단백질 분해를 초과하는 결과이며 기차 및 음식 요법에 의해 유발됩니다. 한 가지 원리는 미세 외상이 근육 성장에 중요한 역할을한다는 것입니다. 미세 외상이 발생하면 신체는 과도한 보상, 부서진 조직의 변화 및 더 많은 것을 포함하여 반응하여 반복적인 상해의 위험이 감소합니다. 훈련 후에 당신의 체격을 정확하게 연료를 공급하는 것은 더 많은 근육에 대한 당신의 탐구에 중요합니다 – 그래서 운동 후에 가능한 한 빨리 받아 들일 수있는 회복 음료를 먹도록하십시오. 탄수화물과 빠른 소화 단백질의 혼합물은 완벽한 제출 운동 영양입니다. 매우 가벼운 무게를 가진 숙련된 그룹 만이 다른 세 그룹의 최적 이하의 근육 성장을 능숙하게하는 것으로 밝혀졌습니다. 가장 가벼운 그룹은 1RM의 20 %를 사용했으며, 세트 당 약 50-85 회 반복했습니다. 더 높은 한계 – 추가 훈련이 더 많은 근육 발달을 가져 오지 않는 곳 -은 현재 알려지지 않았으며, 확실한 것은 여러 구성 요소에 의해 결정됩니다. 추측은 좋은 복원 기능을 가진 교육받은 사람을위한 일주일에 약 15 x 20 세트입니다. 이 가이드에서는 근육 성장을 극대화하는 방법에 대한 가장 중요하고 필수적인 조언을 수집했습니다.당신에게 적합한 체중과 적절한 수의 인스턴스는 무엇입니까? 인간의 체격에서 생산되는 순수한 화합물인 베타 – 하이드 록시 – 베타 – 메틸 부티레이트는 근육 – 단백질 분해를 방지하고 근육의 진행을 촉진하며 회복을 가속화합니다. 이것은 특히 지방을 분쇄하기를 희망하면서 에너지를 세는 데 익숙한 사람들에게 익숙해 질 수있는 번거로운 일이 될 수 있습니다. 관상 동맥 심장 가격을 연장하고 근육으로 혈액을 흐르게하기 위해 2 분간의 심장 운동으로 운동을 시작하십시오. 파워코칭 후에는 경련이 멈추도록 정적 스트레칭을 실시한다.
적어도 150 분의 적당한 유산소 운동이나 일주일에 75 분의 격렬한 유산소 운동, 또는 적당한 운동과 격렬한 운동의 조합을 얻으십시오. 팁은 매주 진행되는 동안이 열차를 간단히 펼치는 것이 좋습니다.