by 당신의 힘이 향상되고 근육 조직이 성장함에 따라, 체중 부하와 다양한 세트를 증가시켜 계속 만들어라. 균형잡히고 건강에 좋은 음식을 먹는 것은 경기를 유지하기 위해 필수적이다. 근육을 키우고 싶은 사람들에게 단백질 섭취는 매우 필요합니다. 2019년 검토는 우주 비행 준비를 하는 승무원들의 컨디셔닝에 대한 저항 코칭 결과에 관한 것으로 보였다. 그 결과는 3 개의 체중 단위를 가진 저항 훈련이 일반적으로 1 세트를 수행하는 것보다 더 실용적 이었다는 것을 건의한다.
운동과 아픈 근육 조직은 손으로 간다, 그러나 아주 곤란한 운동 또는 새로운 일과는 다른 단계에이 고통을 가지고 갈 수 있다.
주로식이 기준 섭취량과식이 지침 권장 사항을 기반으로한 연령 성별 그룹의 영양 목표. 피해를 입은 사람은 누구나 주요 의료 공급자의 서비스를 받아야 한다.
이 전문가는 그 사람을 전문가에게 의뢰하거나 체격이 해로움으로부터 회복되도록 돕기 위해 전문적인 신체 치료법을 제안할 수 있습니다. 근육 발달은 근육을 활성화시킬 수 있기 때문에이 초기 힘의 간격 후에보다 안정적으로 발생하는 경향이 있습니다. 근육 발달을 촉진하기 위해 각 저항 훈련 세션 전후에 단백질 식사를 조금씩 섭취하십시오. 이것은 진정으로 보충제가 아니라 가공 된 식사 일뿐입니다. 단백질 분말은 근육의 진행, 회복, 힘을 이점으로 하는 단백질 섭취를 증가시킴으로써 효과가 있다.
위의 다이어그램은 장소에서 근육 진행 (단면적으로 측정)을 보여줍니다. 장소는 완전히 다른 4 개의 그룹으로 나뉘어져 있으며, 모두 12 주 동안 완전히 다른 부하로 교육을 받았습니다. 예를 들어, 저항 운동은 신체가 뇌하수체에서 진행 호르몬을 방출하는 데 도움이됩니다. 얼마나 많은 양이 방출되는지는 당신이 한 기차의 강도에 달려 있다.
성장 호르몬은 신진대사를 촉발시키고 아미노산을 단백질로 전환시켜 근육을 부풀리는 데 도움을 준다. 결과가 항상 빠르지는 않지만 강력한 파워 트레이닝 루틴을 만드는 것은 몇 주에서 몇 달 사이에 눈에 띄는 근육 긍정적 인 측면을 보여 주어야합니다.또한 근육을 구성하는 호르몬 결과는 다른 조직을 복원하고 다양한 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 같은 시간에, 당신은 누군가의 체격이 당신을 운동에서 반쯤 잡아 둘 필요가 없습니다. 흥미롭게도, 날씬한 체중이 증가하면 관절염의 일부 형태가 개선되는 것으로 나타났습니다. 혈당 문제를 해결하기 위해 케톤 생성 식품 계획을 따르면 탄수화물을 완전히 제거 할 수 https://www.callme2580.com/ 있습니다. 아니면, 당신은 여분의 적당한 양의 탄수화물을 먹고 근육을 만들어 그것들을 저장할 공간을 만들 것이다. 내 동료 Gretchen Reynolds가 기사에서 정의한 바와 같이, V02max를 추정 할 수있는 방법이 있습니다. 스쿼트, 데드 리프트, 벤치 프레스, 라트 풀 다운 및 숄더 프레스에 해당하는 기본적인 복합 운동을 중심으로 루틴을 구축하십시오. 적절하게 수행되면 이러한 핵심 운동은 근육 조직에 가해지는 스트레스와 그들이 생성하는 신경 및 호르몬 반응으로 인해 다른 사람들과 마찬가지로 근육 성장과 에너지를 자극합니다. 대부분의 사람들에게 근육을 만드는 데 필요한 것이 무엇인지 묻는다면, 그들은 단순히 단백질, 단백질 및 더 많은 단백질을 섭취해야한다고 말할 것입니다. 결국, 근육 조직은 단백질로 만들어지며, 신체는 근육량을 늘리는 데 필요한 빌딩 블록을 갖기 위해 음식 계획 내에서 충분한 단백질을 필요로합니다. 당신은 남은 식이요법과 운동 루틴에 집중하기를 원한다.
코티솔은 근육 조직에 의한 아미노산 섭취를 감소시키고 단백질 합성을 억제합니다.