by 다음날, 그들은 그들의 정상적인 스케줄을 보존해야 한다.
이 방법을 사용하면 대부분의 단기 불면증은 3 ~ 5 일 안에 해결됩니다. 많은 수면 문제는 불면증과 보통 극심한 주간 졸림으로 나타난다. 많은 사람들은 대부분의 암이 악화되거나 재발 할 것을 두려워합니다. 스트레스와 걱정이 잠들거나 저녁에 다시 자지 못하게하는 경우 의사에게 알려주십시오.
이 국제 보건 위기가 계속 진화하고 있지만, 과거의 전염병을보고 지금 당장 대응하는 방법을 더 잘 이해하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 일부 전문가들은 불면증을 돕기 위해 멜라토닌을 제안합니다. 만약 당신이 걱정거리가 있는지 또는 불면증이 있을 수 있다고 생각하는지 불확실하다면, 당신의 증상을 치료하기 위해 Epworth Sleepiness Scale 또는 Stop-BANG 평가를 사용하라. TLC는 수면 무호흡증을 치료할 수 있는 장치를 만드는 조직인 Philips의 수석 의료 연락관입니다. VM은 COPD-OSA 중첩에 대한 연구를 위해 Philips Respironics로부터 분석 자금을 받았다. 침착한 침대 전 루틴을 개발하십시오(예: 열탕, 명상 또는 독서).
더 많은 양을 복용하면 수면을 방해할 수 있으며 주간 졸림, 합병증, 현기증, 메스꺼움 및 위경련을 일으킬 수 있습니다. 나이 든 사람들은 젊은 사람들보다 통증이나 야간의 불행을 초래하는 의학적 상황을 가질 가능성이 더 큽니다. 이러한 상황은 관절염, 위장 장애, 빈번한 배뇨, 폐 질환 및 관상 동맥 심장 상태를 포함합니다. 파킨슨 병 및 알츠하이머 병과 유사한 신경 학적 상황도 수면 패턴에 영향을 줄 수 있습니다. 노인들의 수면 부족의 결과는 넘어질 위험이 더 높다는 것을 포함한다.
매운 음식이나 산성 음식은 밤에 여러분을 깨울 수 있는 위장 장애와 속쓰림을 일으킬 수 있다.
밤에 일어나 화장실에 가는 것은 나이가 들수록 더 큰 단점이 된다. 잠자는 시간보다 한 시간 일찍 무언가를 마시지 않고 매트리스를 준비하면서 여러 번 화장실에 가면 저녁에 일어나기 위해 일어나는 빈도를 줄일 수 있습니다.
그러나 삶의 질은 치료로 향상되지만 그럼에도 불구하고 기본 거주자 내에서 볼 수 있는 수준에 도달하지는 못합니다. 많은 사람들이 자극적이고 불리한 생각과 걱정이 야간에 잠을 자지 못하게한다고 불평하기 때문에인지 행동 치료가 불면증을 해결하는 데 훨씬 더 효율적일 수 있습니다. CBT는 불리한 아이디어, 감정 및 습관 패턴을 수정하여 문제를 치료하는 심리 치료의한 형태입니다. 그것은 개별적으로, 재갈을 물리거나, 심지어 온라인에서도 행해질 수 있다.
하버드 의과 대학의한 조사에 따르면 CBT는 처방전 수면제보다 지속적인 불면증 치료가 더 간단하지만 위험이나 부작용은 없다는 사실을 발견했습니다.
불면증은 우울증의 위협 요인이 될 수 있으며 의학적, 정신적 및 수면 문제의 증상이 될 수 있습니다. 실제로, 불면증은 우울, 불안, 알코올 의존, 약물 의존 및 자살을 포함한 일련의 문제를 예측하는 것으로 보입니다. 불면증의 연간 가치는 중요하지 않으며, 불면증에 대한 연간 예상 가격은 웰빙 케어에 120 억 달러, 수면 촉진 브로커에 20 억 달러입니다. 불면증이 있는 사람들은 잠을 잘 수도, 잠을 잘 수도, 잠을 충분히 잘 수도 없다. 시간이 지남에 따라 수면 부족은 당뇨병, 고혈압 및 체중 달성과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 행동 및 생활 방식의 변화는 당신의 휴식을 향상시킬 수 있습니다.
의사가 처방 할 수있는 많은 효과적인 수면제가 있으며, 종종 수면의 빠른 개선으로 끝납니다. 인지 행동 치료는 효과적인 치료 가능성으로 밝혀졌으며 종종 1 차 투여 방법으로 유용합니다. 미국 수면의학회는 불면증의 주요 치료법으로 다양한 행동방법과 처방약을 추천하고 있다.
AASM에 따르면, 이러한 치료 선택은 불면증을 가진 사람들에게 각각의 높은 질과 수면 양을 향상시킬 수 있다.
그것은 다른 기능장애에 의해 야기될 수도 있고, 아니면 일차적인 장애가 될 수도 있다.
지속적인 불면증의 일반적인 원인으로는 지속적인 스트레스, 외상, 작업 일정, 수면 습관, 약물 및 다양한 정신 건강 문제가 있습니다. 스트레스 호르몬 수치가 높거나 사이토카인 수치의 변화가 있는 사람들은 다른 사람들보다 만성 불면증에 걸릴 가 성조숙증 능성이 더 높다. 그들은 근육 피로, 환각 및 / 또는 정신적 피로를 포용 할 수 있습니다.
조건부 각성은 지속되어 지속적인 불면증으로 이어질 수 있습니다. 유사한 과정은 급성 심리적 스트레스 또는 심리적 기능 장애의 맥락에서 발전할 수 있습니다. 어떤 상황에서는 불면증이 유발할 수 있는 문제를 식별할 수 없는 상태로 시작될 수 있다.
아래 차트는 FDA에 의해 열거된 불면증 장애에 대한 의약품의 다른 가능한 원치 않는 측면 효과를 제공합니다. 부작용의 최종 결과가 가능하다는 것은 당신이 그것을 가질 수 있다는 것을 의미하지는 않는다. 당신이 가지고 있는 원치 않는 측면 효과에 대해 숙련된 당신의 웰빙 케어와 함께 이야기하라.